Existem dois grandes problemas para os trabalhadores de home office: sedentarismo e má alimentação. Esses dois problemas juntos funcionam como uma bomba no organismo. Eu mesmo estou passando por esse problema e tentando uma vida mais saudável a todas as custas.
Vamos começar falando do sedentarismo.
Trabalhar em casa tem aquela comodidade de poder acordar, lavar o rosto (as vezes nem isso) e ir direto para o computador. Essa jornada pode durar horas e horas onde o único movimento está nas pontas dos dedos, a qual está bem longe de ser um exercício e pode causar uma LER (Lesão por Esforço Repetitivo). O ganho de peso e problemas de saúde como dores nas costas e nas mãos, além de doenças como diabetes, hipertensão e outras podem aparecer sem avisar.
O ideal é tentar ao menos caminhar, ir à padaria ou a feira para comprar frutas pode ser um ótimo exercício e servir como um estimulante. Pegar esse hábito é difícil, principalmente para que mora em uma cidade como São Paulo, mas se começar a colocar em prática, nem que seja uma vez por semana, acaba virando rotina e aos poucos é possível ir aumentando a frequência para duas vezes, três vezes até chegar ao ideal que é diariamente. Outa dica para quem mora em apartamento é começar a usar a escada ao invés do elevador.
Uma caminhada, mesmo que seja por 10 minutos diários, não vai consumir um tempo grande e vai trazer ótimos benefícios à saúde.
Outro ponto importante é a alimentação. Não adianta fazer exercícios e chegar no final do dia, consumir aquela pizza com borda recheada de catupiry. Os profissionais que trabalham em Home Office acabam conhecendo todos os restaurantes delivery que têm perto de casa. Eu sou um caso típico, minha geladeira está cheia de ímãs com telefones de vários restaurantes e sempre faço pedidos, embora seja um hábito que tento mudar, até para fazer uma economia em dinheiro, pois delivery apesar de cômodo, não é uma refeição muito barata, principalmente em São Paulo.
Fazer comida em casa pode ser divertido, saudável, saboroso, além de muito mais barato do que pedir. Um bom grill, como aqueles famosos George Foremann são ótimos para fazer um grelhado de peixe, carne, frango, sem fazer muita sujeira e muita bagunça. Basta escolher a carne, completar com legumes, cebola, aquele tempero especial e em cinco minutos está pronto. Mais rápido e barato que um delivery. Depois é só pegar um papel toalha e limpar o grill
. Isso tudo pode servir como uma diversão e um hobbie, pois testar temperos, combinações diferentes, aquela pimentinha pode tornar o dia (ou o fim do dia) muito mais divertido e agradar a namorada, esposa e amigos.
Uma saladinha, também pode ser ótima. Se for bem temperada, não tem quem não goste. Se você não gosta de carne ou é veggie, hoje em dia está muito fácil fazer comida vegetariana em casa. Quase todos os mercados possuem aquele bife vegetal, que se for bem temperado, é uma delícia. Ou seja, é possível atender todos os paladares sem gastar uma fortuna com deliveries.
Agora o ponto principal: disciplina para fazer tudo isso. Não tente mudar seus hábitos radicalmente, coloque uma meta a médio prazo onde você se compromete a ganhar uma vida mais saudável. Comece aos poucos a fazer essa meta acontecer e você vai ver que não é difícil. Eu mesmo ainda dou minhas escapadas e quando me dou conta, estou comendo um hamburguer igual esse da foto. De vez em quando, não faz mal a ninguém, só não pode ser uma rotina que certamente vai prejudicar seu rendimento em um futuro próximo.
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